Ernährungsumstellung
Gewichtsreduktion – das Thema in der heutigen Zeit!
Viele springen auf diesen Zug auf, wollen Geld verdienen mit denen, die verzweifelt versuchen ihre Kilos loszuwerden.
Obskure Mittel werden verkauft, Diäten angepriesen, Ernährungsumstellungen unterstützt durch Blutanalysen werden für teures Geld an den Mann (meist die Frau) gebracht.
Betrachtet man sich gerade diese Ernährungsumstellungen einmal genauer, so wird klar, dass diese durchaus erfolgreich sind:
- 3-5 stündige Pausen zwischen den Mahlzeiten
- Fettarmes Essen
- Viel Bewegung
- Kompletter Verzicht auf Zucker und Weißmehlprodukte
um nur einige „Verhaltensregeln“ zu nennen.
Aber – muss man dafür hunderte Euro bezahlen?
NEIN!
Es geht auch anders!
Aus der Apotheken Umschau vom 15. September 2008 "Tagebuch hilft beim Abnehmen Wer Pfunde verlieren möchte, sollte aufschreiben, was er isst, zeigt eine Studie des Kaiser Permanente Center for Health Research in Portland/oregon (USA). Knapp 1700 Abnehmwillige hielten sechs Monate lang eine fettarme, gemüse- und obstreiche Diät ein, bewegten sich täglich mindestens 30 Minuten und wurden durch wöchentliche Treffen unterstützt. Teilnehmer, die außerdem über ihre Ernährung Buch führten, nahmen im Durchschnitt doppelt so viel ab wie die übrigen."
Eine 6-wöchige Einstimmungsphase mit Entgiftung/Ausleitung leitet Ihre Ernährungsumstellung ein. Unterstützt durch Komplexhomöopathie, Ohrakupunktur (mit Dauernadeln), Bachblüten und Phytotherapie. Eine Ernährungsumstellung, die sich an Ihren Gewohnheiten, an Ihrem Lebensstil orientiert. Interesse? Mail an info@gauder-susanne.de Interessantes zum Thema: Grundumsatz (GU) und Gesamtenergieumsatz Den Grundumsatz (die Energiemenge, die mein Körper alleine dadurch verbraucht dass er existiert - Atmung, Kreislaufgeschehen etc) kann man mit folgender Formel berechnen:
Daraus wird dann, je nach Aktivität, der Gesamtenergieumsatz errechnet:
Berechnung Gesamtenergieumsatz: Man sollte mit der täglichen Energieaufnahme niemals unter dem Grundumsatz liegen! Beispiel für eine empfohlene Energieaufnahme zur Gewichtsreduktion: Frau, 40 Jahre, 165 cm, 80 kg, Bürotätigkeit mit 3x leichtem Walking die Woche, unter 30 Minuten jeweils GU= 655 +(9,6*80)+(1,8*165)-(4,7*40) GU= 655 + 768 + 297 - 188 GU= 1532 kcal Gesamtenergieumsatz: GU * 1,3 (normale Aktivität) 1532 * 1,3 = 1991kcal Ideale Kcal-Menge, die nicht unterschritten werden sollte: etwa 1500-1700 kcal Wird die Energiezufuhr unterschritten, wird der Stoffwechsel systematisch heruntergefahren - der Körper will ja überleben! Er wird auf Hungersnot programmiert und versucht noch das Letzte aus dem Nahrungsangebot herauszuholen. Folge: Der Grundumsatz sinkt ab, es reicht immer weniger Nahrung aus um zu Überleben - und um Fettpolster anzulegen. Fazit: Stoffwechsel anregen - durch Muskelaufbau, Sport und genug essen! Nur das hilft auf Dauer Gewicht zu reduzieren!
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9
Freeware, leicht verständlich, sehr effektiv
Vom Prinzip her die ideale Methode!
Nichts wird verboten, Obst und Gemüse wird favorisiert,
Bewegung gefördert.
die sich der gemeinsamen Gewichtsreduktion verschrieben hat